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澳门大发888游戏官网,3种运动,让您在家就能降血糖

作者:匿名 时间:2020-01-11 15:42:20 人气:3919

澳门大发888游戏官网,3种运动,让您在家就能降血糖

澳门大发888游戏官网,给读者朋友们拜年啦,祝您血糖不高,血压正常,血脂正常,身体棒棒棒!

一年一度的新春佳节,家人朋友团聚格外高兴,经常围坐在火盆或炕上唠嗑,聊聊一年的收获,谈谈外面的见闻,往往在不知不觉中忘了运动。

今天,为您推荐3种在家就可以做的运动,帮您把血糖降下来。

1.多做家务

吃了饭后可以一起做家务,拖地板、洗刷刷等。

推荐理由:要知道饭后30分钟内不坐下,洗洗涮涮,不仅家变得整洁,同样有利于控制餐后血糖。

拖地板是个体力活,不想出去运动的话,就把地板多擦几遍,身体出了汗,血糖就降下来了。 

2.原地高抬腿跑

具体方法:

身体直立,双脚距离与肩同宽,双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

将右膝快速抬起至腰部高度,左臂向前摆动,右臂向后摆动。

在右脚落下的同时,将左膝快速抬起至腰部高度,右臂向前摆动,左臂向后摆动。

双腿快速交替重复动作,量力而行,达到身体微微出汗的程度即可。

推荐理由:这个动作能加强腹斜肌的强度和弹性,对降血糖和控制腰围非常有效。

3.深蹲

具体方法:

身体直立,双脚比肩略宽,双手交叉摸肩;下蹲至大腿与地平行,不驼背,膝盖不要超过前脚尖。大腿力量不佳者,可以采取靠墙蹲的方式。

推荐理由:

在深蹲过程中,可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。

这个动作还可以提高平衡性,协调力 深蹲能够训练到很多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低。

3种运动方式互相配合,控糖效果更佳。

作者:陆小玉 主治医师

湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科

国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心

审校:向建平主任医师

湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科

国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心

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